THE MEN’S ROOM: SUEÑO REPARADOR

La Sociedad Europea de Investigación del Sueño estima que el 27 por ciento de la población adulta presenta algún síntoma relacionado con el insomnio, mientras que aproximadamente entre el 8 y el 20 por ciento tiene problemas para mantener el sueño. De hecho, el insomnio puede llegar a provocar efectos crónicos en un 10 por ciento de la población.
De todos modos, existen otros problemas que, sin llegar al insomnio, pueden afectar a nuestra calidad de vida y, como no, a nuestro aspecto físico, especialmente al de nuestra cara. El denominado sueño no reparador es un trastorno que provoca mayor somnolencia, cambios de humor y problemas cognitivos que otros como la dificultad de iniciación del sueño y de mantenimiento.
¿Qué debemos hacer si queremos dormir y despertarnos con una fantástica sensación de haber descansado? Aquí van algunos consejos:
1. Realizar 45 minutos al día de ejercicio suave o de actividades como el yoga. En el caso de este último, podemos hacerlo a cualquier hora del día. En el caso del ejercicio, mejor por la mañana.
2. No tomar bebidas con cafeína 8 horas antes de acostarnos, ya que este es el tiempo que el compuesto tarda en ser eliminado de nuestro organismo.
3. Cenar poco y evitando alimentos altos en grasas, ya que harán la digestión más pesada y nos costará descansar.
4. No beber alcohol por la noche. Aunque las bebidas alcohólicas pueden dar somnolencia, provocan sueños intensos, ya que generan que el cerebro siga trabajando a un ritmo anormal durante el sueño. Por ello, tras haber bebido alcohol, es normal levantarse con sensación de agotamiento.
5. Programar 30 minutos de música suave para conciliar el sueño. Hará el mismo efecto que una nana en un bebé e inducirá a un sueño profundo. Evitar ver la televisión en la cama.
6. Dormir en una habitación sin ruidos, oscura o con apenas iluminación y con una temperatura en torno a los 19 grados.
Siguiendo estos simples consejos, conseguiremos levantarnos con buena cara y de bueno humor. Y tú, ¿duermes bien por las noches?

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1 Comentario

  • Reply
    Cristina Santigosa Cebrián
    12/06/2011 at 19:47

    Yo duermo bien pero poco… siempre tengo sueño pero me parece qué eso está relacionado con trabajar mucho, tener 2 niños comestibles, cuidar de mi casa y pretender ser superwoman por necesidad… no?

  • Responder

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